Les entrainements à BRANCHES reprennent
Dimanche 03/11 retour dans les bois de Branches pour les séances fartleck,
rdv 9h15 directement dans le bois
aux bois de Branches face aeroport
(chemin aprés la courbe en direction d appoigny)
Les plans d'entrainement du club sont établis par notre entraineur de niveau 4 HS (le plus haut niveau en ce qui concerne le Hors Stade) Stéphane DUGUET.
Il réalise les plans généraux, (base commune pour tous, pour 10, semi, marathon, trail et cross), et des plans individualisés à la demande des athlètes.
Plusieurs séances collectives sont organisées chaque semaine:
- Les LUNDIS : PPG Préparation Physique Généralisée
Les séances de PPG ont lieu du 04 novembre à mars, de 18h00 à 20h00 au gymnase Serge Mésonès à Auxerre, quartier rive droit, avenue de la Résistance.Douches sur place.
Les séances se déroulent de la façon suivante:
- Echauffement footing de 15' dans le gymnase puis étirements activo-dynamiques
- Exercices au sol pour travailler le bas du corps: 5' de cuisses, 5' d'abdos et 5' de fessiers
- Parcours avec exercices divers à enchainer: skeeping, échelle de vélocité, saut de haies, foulées bondissantes, slalom, montées de genoux, talons fesses, pas chassés, accélération...
- Dans le parcours on intègre des exercices avec cordes à sauter, pompes, déroulés de pieds sur des bancs...
Le parcours dure 20' et plus sous la forme suivante: 4x 5' avec 2' de récup ou 3 x 7' ....
Pour finir gainage en statique ou dynamique et étirements.
(Le dernier lundi avant les vacances un repas convivial est organisé entre les athlètes )
Quelques photos de nos séances, toujours dans la bonne humeur:
-Les MERCREDIS: séance de VMA Vitesse maximale aérobie
Cette séance se déroule sur la piste du Stade Auxerrois, rue de Preuilly, de 18h15 à 20h00. Parfois en nature "Aux Pommes Rouges". Douches sur place.
La vitesse maximale aérobie est la vitesse de course atteinte par un athlète lorsque sa consommation maximale d’oxygène est atteinte. Connaitre sa VMA est indispensable afin de planifier son entraînement. Elle sert à l’entraîneur de vitesse de référence pour la planification d’un entraînement individualisé.Toutes les vitesses d’entraînement se travaillent à un certain pourcentage de la VMA.
Les athlètes sont regroupés selon leur niveau et les séances adaptées à chacun et chacune.
- Les SAMEDIS matin: Séance spécifique
RDV au Stade Auxerrois. Séance d'allure spécifique suivants les programmes des uns et des autres. Les horaires sont à convenir entre les athlètes.
Ces séances permettent de travailler son allure compétition sur des distances spécifiques aux objectifs des athlètes.
- Les DIMANCHES matin: Sortie longue
Elle se déroule dans les Bois de Branches GR 213, angle CD48 (en allant sur Appoigny après l'aérodrome ). RDV à 09h15.
Date de dernière mise à jour : mercredi, 30 octobre 2019
Commentaires
-
- 1. SAUVE Claude Le mercredi, 10 juin 2020
Bonjour Madame, Monsieur,
Je souhaiterais adhérer au club. Je pratique la course à pieds depuis de nombreuses années et aimerais rejoindre l'asptt qui me parait très dynamique.
A qui dois-je m'adresser ?
Merci.
Cordialement.
Claude SAUVE-
- auxerre-runnerLe dimanche, 27 septembre 2020
bonsoir claude,j avais des soucis d accès au site. plusieurs solutions, tu peux venir aux entraînements qui ont lieu les lundi a 18h15 ,mercredi 18h30 et jeudi en loisirs 18h15 qui ont lieu départ du stade en général sur parking face à la piste d athlètisme sinon sur la page d accueil il y a le bulletin avec les coordonnées
Ajouter un commentaire