Les entrainements à BRANCHES reprennent

Dimanche 03/11  retour dans les bois de Branches pour les séances fartleck,

rdv 9h15 directement dans le bois

aux bois de Branches face aeroport

(chemin aprés la courbe en direction d appoigny)
 

Les plans d'entrainement du club sont établis par notre entraineur de niveau 4 HS (le plus haut niveau en ce  qui concerne le Hors Stade) Stéphane DUGUET.

Il réalise les plans généraux, (base commune pour tous, pour 10, semi, marathon, trail et cross), et des plans individualisés à la demande des athlètes.

Plusieurs séances collectives sont organisées chaque semaine:

 - Les LUNDIS : PPG Préparation Physique Généralisée

 Les séances de PPG ont lieu du 04 novembre à mars, de 18h00 à 20h00  au gymnase Serge Mésonès à Auxerre, quartier rive droit, avenue de la Résistance.Douches sur place.

Les séances se déroulent de la façon suivante:
- Echauffement footing de 15' dans le gymnase puis étirements activo-dynamiques

- Exercices au sol pour travailler le bas du corps: 5' de cuisses, 5' d'abdos et 5' de fessiers

- Parcours avec exercices divers à enchainer: skeeping, échelle de vélocité, saut de haies, foulées bondissantes, slalom, montées de genoux, talons fesses, pas chassés, accélération...

- Dans le parcours on intègre des exercices avec cordes à sauter, pompes, déroulés de pieds sur des bancs...

Le parcours dure 20' et plus sous la forme suivante: 4x 5' avec 2' de récup ou 3 x 7' ....

Pour finir gainage en statique ou dynamique et étirements.

 (Le dernier lundi avant les vacances un repas convivial est organisé entre les athlètes )

 Quelques photos de nos séances, toujours dans la bonne humeur:

-Les  MERCREDIS: séance de VMA Vitesse maximale aérobie

Cette séance se déroule sur la piste du Stade Auxerrois, rue de Preuilly, de 18h15 à 20h00. Parfois en nature "Aux Pommes Rouges". Douches sur place.

La vitesse maximale aérobie est la vitesse de course atteinte  par un athlète lorsque sa consommation maximale d’oxygène est atteinte. Connaitre sa VMA est indispensable afin de planifier son entraînement. Elle sert à l’entraîneur de vitesse de référence pour la planification d’un entraînement individualisé.Toutes les vitesses d’entraînement se travaillent à un certain pourcentage de la VMA.

Les athlètes sont regroupés selon leur niveau et les séances adaptées à chacun et chacune.

 - Les SAMEDIS matin: Séance spécifique

  RDV au Stade Auxerrois. Séance d'allure spécifique suivants les programmes des uns et des autres. Les horaires sont à convenir entre les athlètes.

 Ces séances permettent de travailler son allure compétition sur des distances spécifiques aux objectifs des athlètes.

- Les DIMANCHES matin: Sortie longue

Elle se déroule dans les Bois de Branches GR 213, angle CD48 (en allant sur Appoigny après l'aérodrome ). RDV à 09h15.

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